运转小周天是内丹术练精化气阶段的核心功法，核心是引导内气沿任督二脉形成完整循环，练习需循序渐进，不可强行导引。

📋 前置准备步骤
环境与姿势‌：选择安静通风的房间，宽衣解带，采用双盘、单盘或自然盘坐姿，保持脊骨端正舒适，双手相握置于腹下。
入静调息‌：微闭双目，舌抵上腭，用随息法消除杂念，呼吸逐步调整到缓慢细柔的龟息状态，呼气时用意识引导气息直达下丹田，完成气贯丹田的基础练习。
筑基积累‌：坚持日常静坐调息练习，一般3个月左右下丹田会自然产生温热的内气感，这是启动小周天运转的前提。
🧘 标准运转路径

内气从下丹田（脐下1.5寸气海穴）出发，完整循环路线为：

向下循小腹抵达会阴，过肛门经尾闾关
沿脊柱上行，经夹脊关、玉枕关直达头顶百会穴
从颜面下行，经上鹊桥（舌尖/迎香穴）衔接任脉
沿胸腹正中的任脉向下，直接回归下丹田
周而复始循环运转，收功前可在丹田处稍作停顿养气。
⚠️ 关键注意事项
全程以自然的内气感推动循环，禁止用强烈意识强行导引，避免出现身体不适